witam. od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni. mój wiek to 16 waga 72 wzrost 175. wykonuję trening na masę 3 partie mieśni dziennie 3xtydzien. posiadam: -białko -kreatyne jabłczan -bcaa -gl blast (aminokwasy) -no shock energaizer (jabłczan kreatyny) -after blast zazwyczaj w dni treningowe piłem przed treningiem no shock energaizer po treningu carbo [...]
Jestem na htz od dwóch lat zastrzyk omnadrem 250 co 12 dni. Planuję wejść na testosteron cypionat strzał co 5 dni na jakieś 4 miesiące. Zastanawiam się czy muszę robić od lok skoro i tak będę musiał po cyklu lecieć z htz. 1. WIEK:43 2. WAGA:82 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:116 -udo:60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat z przerwami [...]
Cwiczac dotad tzn caly czas na mase robie typowe cwiczenia moje miesnie zaczynaja byc coraz mniej wyraziste. Masa jest ale nie ma tego mocnego zarysu miesni pod skora.Jak do tej pory systematycznie cwiczylem przez pare lat i teraz bardziej chce profesjonalnie podejsc do tematu kulturystyki i sie wglebic w jej tajniki. Co byscie proponowali mi [...]
Witam, jestem po przerwie 2 lata, nie mogłem ćwiczyć przez zerwany mięsień także prosiłbym o jakieś rady co do odżywek, kiedyś brałem kreatynę i ładnie działała na mase i rzeźbę, jest teraz coś lepszego ? + NIE CHCE WYGLĄDAĆ JAK JAKIŚ KULTURYSTA, CHCE DLA SIEBIE POĆWICZYĆ. Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 82 Zbędny tłuszczyk także jest, ale jestem w [...]
[...] nadzieję powrócić do supli, ale nie wiem jaki zestaw w miarę przystępnej ceny pomógł by mi w przybraniu na masie. Rzeźba jest ok, ale masa trochę leży Byłbym wdzieczny gdyby jakiś doświadczony zaproponował mi zestaw na masę bo próbowałem już dobierać wiele środków ale tyle tego jest, że się gubię . Pozdrowienia dla wszystkich pakersów z SFD
Witam, mam pewien problem z odzywkami chce cos na mase ale cos zeby nie szlo w brzuch, bralem wczesniej bialko i troche mi wywalilo brzuch utworzyla sie dosyc spora tkanka tluszczowa, chce wziasc weglowodany i gainera ale nie wiem czy one tez nie pojda za bardzow brzuch od jednych slysze ze tak od innych ze nie. Druga sprawa to taka czy warto brac [...]
Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Sprawdzi się jako trening na masę czy raczej jest to trening siłowy? Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangi Rozpiętki na skosie Arnoldki Unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód z hantlami [...]
[...] między brzuchami jeszcze pompki no ale na widoczne zmiany brak będzie jeszcze poczekać ^^ No to przechodzę do pytania.. Jak i czy w ogóle się da połączyć trening na masę siłę i stracenie na wadze ? Bo od początku pracy w domu(dwa hantle, sztanga krótka, sztanga długa, ławka , prowizoryczna ławka, 90kg ciężarów) planu praktycznie nie [...]
[...] kończę brać: Universal Storm (rano+po treningu) Napalm FA (przed treningiem) Atomic 7 Universal BCAA (w trakcie treningu) Oxavar Unigen (20 mg ed.) Do tego dieta na masę. Chciałbym zacząć redukcję. Planowałem tuż przed końcem oksy wrzucić TestFreak oraz Animal cuts+dieta na rzeźbę. Moje pytanie jest następujące: Czy dokupić jeszcze oxe, [...]
Wczesniej ulozylem ja sobie i byla dobra, ale dowiedzialem sie ze mam drozdzyce i cala diete musze zmienic, ale nie mam pojecia jak Produkty ktore moge jesc: ziemniaki kasze kukurydza pieczywo razowe ryby, indyk jajka warzywa kwasne owoce oliwa z oliwek ziarna dyni, slonecznika Wszelkie produkty mleczne orpocz kefiru odpadaja, nie moge jesc [...]
Witam. Mam pewien problem.. Mam dietę na masę i jako tłuszcze wcinam słonecznik. Jednak bardzo bardzo ciężko mi on podchodzi.. Mam go wpisanego dwa razy w tyg po dwie duże garści wychodzi to około 1/2 3/4 szklanki. Zmuszałem się jak tylko mogłem jednak mam dosyć tego już ledwo co go przełykam a zawsze popijam jakimś sokiem czy czymś. Teraz pytanie [...]
Witam. Przeprowadzilem sie do Londynu pracuje tam i mam od 15 wolne i potrzebuje znajsc sobie zajecie na popoludnia.Wybralem silonie z racji ze kiedys dzielnie na silownie chodzilem (8msc potem brak czasu praca i szkola).Teraz mam wszystko czas checi i wiele silonie blisko domu szkda yloby to zmarnowac ten czas przeed tv czy kompem. Wiec mam [...]
Witam, mam 16 lat/ 186 wzrostu/65kg prosilbym o sprawdzenie diety na mase. 1. śniadanie mleko z płatkami 3 kostki czekolady lub buleczki z szynka i serem 2. 2 sniadanie tunczyk z ryzem 3. baton jogurt 4. obiad np. schab, ziemniaczki, surowka miedzy czasie orzeszki, oraz bialko 5. po treningu szklanka mleka 6. na kolacje 4 jajka / twarog Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam! potrzebuję pomocy nie wiem co robić masę czy rzeźbę, Jakie suplementy stosować jaka dieta i jakie aeroby. zawszę byłem bardzo otyły ale z czasem się urosło wyciąłem się i nie jest tak jak kiedyś masakryczna opona. 4 miesiące temu brałem kreatynę mono activ lab efekty zacząłem zauważać ale nie dokończyłem cyklu poprzez wyjazd z kraju. na [...]
[...] 20.30 po treningu banan,ryż woreczek lub kasza z piersia z kurczaka przed snem 100g twarogu chudego i 200g serka wiejskiego W miedzy czasie pije dużo wody i jakieś wafle ryżowe jem,jakaś kanapkę z wędlina i chlebem razowym lub bułkami z ziarnami ,jakieś owoce. Mój trening to 3-4 razy w tygodniu na masę,pracuje na budowie więc mam ciężka pracę.
1. WIEK: 18 2. WAGA: 114 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 73 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: typowo masowy 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: [...]
Witam układam dokładnie swoją diete na mase i mam problem z kaloriami tzn bardzo dużo mi brakuje. Zapotrzebowanie na kalorie (waga*35kcal) białko 2*waga 1 posiłek 2 jaja kurze 120g - 12g białka 166 kcal 50g płatki owsiane 6g białka 188 kcal 50g płatki kukurydziane 4g białka 179 kcal 10g miodu 31.8 kcal WPC 30g- 23 g białka 116 kcal 2 posiłek [...]
Od jakiegos czasu usiłuje znalesc zloty srodek w mojej diecie na mase, tak aby waga delikatnie szla do góry, ale zeby w pasie nie przybierało obwodu. Do niedawna miałem okolo 3400k przy 200g b, 100g tł i 420g ww. Waga mniej wiecej stała w miejscu. Dołozylem wiec wegli, troche uciąłem b i tł do poziomu B 180, tł 80-90 i wegle podbiłem do aż 500g. [...]
